Kako vežbanje pomaže da kontrolišete težinu?

Vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali možda ne tako kako vi mislite.

271
Image by Satya Tiwari from Pixabay
Image by Satya Tiwari from Pixabay

Ono vam neće pomoći da izgubite toliko kilograma kad ste gojazni – manji unos kalorija uz izbalansirane obroke je bolja opcija od sagorevanja kalorija isključivo fizičkom aktivnošću.

Ono gde vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, jeste u procesu njenog održavanja nakon što izgubite kilograme.

Vežbanje je takođe prilično važno za zdravo starenje.

Vežbanje za kontrolisanje težine i njeno održavanje

Evo problema sa vežbanjem kao jedinim alatom za gubljenje težine: ono jednostavno ne sagoreva baš toliko kalorija.

Naravno da je u redu da povremeno pojedete krofnu ili uživate u slatkoj kafi, ali jednu od te dve poslastice ćete sagoreti uz oko 40 minuta umerenog džogiranja.

Dakle, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, ali samo ukoliko kontrolišete i ishranu. S obzirom na to da treba da sagorite oko 3.500 kalorija kako biste izgubili jedan kilogram, u tome ćete uspeti ako džogirate 40 minuta osam ili devet puta, jer vežbanje pomaže da kontrolišete težinu.

Svakako, tek smanjivanjem kalorija u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću ćete dostići svoj cilj u mršavljenju.

Zašto da vežbamo ako će nam već manji broj kalorija pomoći da brže skinemo kilograme?

Medicinska istraživanja pokazuju da jednom kada izgubite određeni broj kilograma, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu i da ne vratite kilograme.

Ovo može da se dogodi jer redovno vežbanje ubrzava vaš metabolizam, što znači da sagorevate više kalorija – čak i kad spavate.

Evo kako vežbanje pomaže da kontrolišete težinu i starite zdravo:

Održavanje mišićne mase: Između 30 i 80 godina starosti, oko 15 odsto čistih mišića nestaje, što dovodi do sporijeg metabolizma (moguće i do gojenja).

Međutim, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu i u održavanju mišića za brz metabolizam.

Izgradnja i obnova mišića: Nakon vežbanja, telo oporavlja umorne mišiće i gradi nove. S obzirom na to da su za sve ovo potrebne kalorije, vežbanje pomaže da kontrolišete težinu.

Pomaže vam da napravite dobre izbore: Vežbanje smanjuje stres, pomaže vam da spavate i čini da se osećate dobro.

Sve ovo smanjuje vašu tendenciju da nekvalitetno jedete, iako već vežbanje pomaže da kontrolišete težinu.

Nacionalni institut zdravlja u Americi preporučuje da odrasle osobe imaju oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno.

Ipak, iako je ono bezbedno skoro za svakoga, popričajte sa svojim doktorom o planovima vežbanja. On zna da vežbanje pomaže da kontrolišete težinu, a pomoći će vam da skrojite najbolji mogući plan i ishrane, i vežbanja za sebe.

Izvor: verywellfit.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.